降甘油三酯可以吃什么？

降甘油三酯可以吃什么？

降甘油三酯可以吃富含膳食纤维、新鲜水果蔬菜等食物，多食用海产鱼类、大豆及豆制品、禽肉、瘦肉等能提供优质蛋白的食物。

甘油三酯是脂质的成分之一，甘油三酯、胆固醇、磷脂、脂肪酸等共同构成脂质。甘油三酯升高，有可能是高脂血症，因此需要改变生活习惯，在饮食方面进行调整，如控制热量摄入，戒酒，清淡低脂饮食，并注意加强运动。

特别提醒：甘油三酯高时可能增加患心血管疾病的风险，如果经过严格的生活方式干预仍不能降低体内的甘油三酯，这时患者应在医师指导下口服苯扎贝特、非诺贝特等药物来降低甘油三酯。

本内容由北京中医药大学东直门医院 ICU 副主任医师 郭楠审核

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降血脂最好的方法,吃什么降血脂最快最好？

降血脂首先要养成健康的生活方式，清淡饮食，少吃过于油腻的食物，有规律的作息，每周保持5到7天每天运动半小时以上。若血脂不能通过以上方法控制在正常范围内或理想范围，可以考虑药物控制。

血脂高怎么降？

血脂高的最佳治疗方案：找一份体力活（强度看自己的体格了）的工作，认认真真的工作，吃工作餐（不许偷嘴），总之和别的工人一样就好。一年后血脂正常了，身体倍棒了！

哈哈！个人观点，不喜匆喷

一，血脂高的形成

血脂高的人大多没有任何症状，因为血脂是一个生化检查指标，只有对于血指高的高危人群，需要每半年做一次血脂化验检查，以下几类人群应该筛查血脂。

1、有高血脂症的家族史，尤其是父母亲直系亲属或者兄弟姐妹有心埂病史的。应该从小就晒查血脂，这类人是家族性高胆固醇血症的高危人群。

2、人到了一定的年龄，就需要筛查血脂，比如女性到了绝经期以后，也就是女45岁以后，男性到了40岁以后。

3、生活方式不健康的人，比如喜欢抽烟喝酒或者经常应酬大吃的。

4、有腹型肥胖的人，应该定期筛查血脂。

二，血脂高的危害

随着生活节奏生活水平的提高，现在越来越多的人群高血脂病的发病率非常高，而且血脂高能引起全身的动脉粥样硬化，是心脑血管疾病的重要的危险因素。所以对于有血脂高的患者，应该坚持科学综合治疗的。

三，高血脂如何降

1、首先要坚持的长期治疗，强调饮食控制和体育锻炼为主，禁烟酒，动物内脏，油腻食物，多食蔬菜，水果，多喝水和循序渐进加强体能锻炼，促进体内新陈代谢。这样坚持三到六个月后复查化验血脂，如果效果好的话，是不需要辅助于药物治疗的，只需要有毅力继续继续长期长期坚持又坚持饮食调控和体育锻炼就行了。

2、如果长期坚持饮食控制和体育锻炼效果不够理想的，降不下血脂高的，就要通过专业医生制定治疗方案在医生的指导下，进行服用降脂的治疗，比如说甘油三酯的降脂的药，包括贝特类这一类，而胆固醇的降脂药包括他汀这一类，总之是要根据医嘱进行治疗的。

血脂高是由于血中胆固醇或甘油三酯过高，主要症状有头晕，腿经常抽筋，可以引起很多并发症，如动脉硬化。 多喝水降低血液粘稠度，加强体育锻炼如快走，多吃豆制品，严重时还是要进行药物治疗的。

意见建议：血脂高的患者要注意多吃水果和蔬菜，加强锻炼，加强体育锻炼，保持心情愉快。

血脂是指人体血浆中总胆固醇，甘油三酯以及脂蛋白的总称。在发现血脂升高时，我们如何来降低血脂。首先我们要采用综合性的治疗措施，治疗性生活方式改变，是控制血脂异常的基本和首要措施。必要时可以采用药物治疗，但是药物治疗要严格掌握指征，并注意监测药物的不良反应，什么叫治疗性生活方式改变？第一，包括医学营养治疗，可以减少饱和脂肪酸，反式脂肪酸和胆固醇的摄入。选择能够降低低密度脂蛋白胆固醇的食物，比如可溶性纤维等。第二，控制体重，将体重保持在合理的范围。第三，增加有规律的体力活动。第四，可以采取一些其他措施，比如戒烟限盐限酒等。

血脂包括胆固醇与甘油三酯，胆固醇又可以分为高密度脂蛋白与低密度脂蛋白等。所谓的高血脂医学上称为血脂异常。因此，对血脂的治疗，通俗的讲是降血脂，严格地说是调血脂。因此调血脂应该从以下几方面入手：

一、饮食调节很重要。

1、少吃富含饱和脂肪酸或者胆固醇的动物性油脂。通俗一点就是猪油、肥肉、动物内脏、蟹黄、鱿鱼、奶油、动物的脑、皮和子，以及蛋糕、西点面包等含胆固醇量高，要少吃。植物油中含有的不饱和酸在高温爆炒煎炸中易变成反式脂肪酸，因此即使是植物油也不能多吃。

2、多吃新鲜水果蔬菜，水果蔬菜中富含大量的纤维素能降甘油三酯，促进胆固醇的排泄。

3、节制主食，补充足够的蛋白质。每餐应7-8分饱，禁烟酒、忌甜食，吃的清淡一点。多吃豆制品、牛奶、鱼虾、瘦肉等富含蛋白质食物。

二、运动。

适当有效的运动可以明显降低血脂。无论健康者、高脂血症者、合并高血压患者都可以参加一般的体育锻炼，运动、体育锻炼都应该循序渐进，运动量的大小以不发生主观症状为原则。运动方式可以多种多样，选取最适合自己的运动方式，如散步、慢跑、快步走、游泳、骑自行车等，运动一般每周4-5次为宜，每次半小时到一小时。

三、服药。通过运动与饮食控制不能调整血脂者，则需要进行药物调整。

总之，血脂异常者，我都通过上述这样的步骤告知，但很多人都做不到饮食控制和适当持续的运动。最终都需要服药来解决血脂高的问题。高血脂危害性大，请大家一定要注意，及时就医调整。

谢邀！血脂高怎么降？首先了解一下什么是血脂？就是指血液中的脂肪，主要包括胆固醇及三酸甘油酯，当血液中流通之胆固醇或三酸甘油酯之浓度高于正常值时，称为高血脂症。医学上又称为血脂异常（dyslipidemia），通常指血浆中甘油三酯（TG）和（或）总胆固醇（TC）升高，也包括低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）升高和高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）降低。

非药物有效降低血液中脂肪的方式：

1.减肥：减肥是降低血脂最有效的方式，由于高血脂成因为血液中脂肪过多，因此减肥以及减少高热量食物的摄取是最基本的方式。

2.戒烟、戒酒：烟酒会使血液中脂肪浓度提高，且会影响代谢，戒烟戒酒能有效降低血液中的脂肪量。

3.注意饮食及生活习惯：血脂过高的患者，在饮食上可以做出改变，避免食用过多精致甜食，水果的摄取也应适量，可多吃膳食纤维类的食物，选择健康油脂，烹调时以少油为主，减少或禁止饮酒，避免过度紧张并养成运动习惯。

4.三至六个月后若是血脂没有回归正常值则应就医遵照医嘱进行药物治疗。@联新医管邓菲菲

山楂降血脂的注意事项，山楂泡水怎样降血脂？

山楂片泡水喝是可以降血脂的，山楂中的功效成分具有平稳血压、调整血脂、降低胆固醇、软化血管、增加冠状动脉血流量的作用。高脂血症，通俗就是指血脂高，是目前比较常见的慢性疾病，这个与生活水平提高密切有明确的关系。但是血脂高不会有太多的症状，日常体检是非常重要，但是如果发现血脂升高，我们也不用特别紧张。目前呢，针对血脂高的治疗有2个方面，第1个方面是生活方式的干预，比如低脂饮食，少吃过多肉类，少吃油炸类，同时必须加强锻炼。第2个方面就是可以用药物治疗，这些方法都对降血脂有非常显著效果。

如何用物理方法降低甘油三脂？

现在我们已经知道，血脂异常是导致心血管系统疾病的最主要的危险因素之一。而甘油三酯升高和高密度脂蛋白胆固醇的降低是血脂异常最主要的原因，所以对于高甘油三脂患者，积控制血脂非常重要。

对于高甘油三酯血症的患者来说。，控制高甘油三酯无非就是两个方面，一个是通过生活方式的改变，另外一个就是使用药物的治疗。目前已知肥胖，糖尿病，酗酒，药物甲状腺功能的亢进，身肾上腺皮质功能亢进等等都可继发高甘油三脂血症。

改变生活方式应该作为治疗的基础。首先应该控制体重，超重或者肥胖的患者，如果体重下降，甘油三酯也是可以下降的。BMI≥24为超重，BMI大于等于28就属于肥胖，所以控制BMI正常是第一步。

其次，要有合理的饮食，通过控制总热量，碳水化合物的摄入，增加蔬菜优质蛋白摄入，可降低甘油三酯。另外要限制饮酒，酒精以导致甘油三酯升高，重度甘油三酯升高者应该立即戒酒，没有饮酒习惯者，不要饮酒，有饮酒习惯的，控制每日酒精摄入量。每天进行一定量的体育运动，有助于降低甘油三酯。建议每日至少30分钟以上的中等强度有氧运动，每周保持5次，比如快走，骑车，爬楼梯等运动都是可以的，对于肥胖者，运动时间和量应该更大一些。

通过调节生活方式的方法，甘油三酯不达标的就要使用药物，常用的药物有他汀类，贝特类，烟酸类等。他汀对高胆固醇血脂降低有较好效果，但是对甘油三酯作用比贝特类及烟酸类要弱。药物的具体选择和使用可以参见我之前的相关文章。

不吃药怎么才能降低甘油三酯？

在血脂检查的各项指标中，甘油三酯是一项很重要的指标，那么有甘油三酯高的问题，应该如何调节呢？今天就来为大家简单的介绍一下。

甘油三酯是什么？

简单说来，甘油三酯是脂质在人体代谢的初级产物，外源性的脂质进入人体后，首先会被消化代谢为乳糜颗粒，乳糜颗粒通常呈乳白色，密度最低，通常情况下，经过12小时以后，乳糜颗粒就会全部转化，乳糜颗粒转化成的极低密度脂蛋白胆固醇，其主要成分就是甘油三酯，因此，空腹检查血脂时，血液中甘油三酯的值，通常指征的就是体内极低密度脂蛋白胆固醇及其残粒的水平。

当然，甘油三酯的产生并非仅仅是“吃肥肉、吃脂肪”造成的，除了高脂饮食，高糖饮食，暴饮暴食，摄入过多的碳水化合物，都会最终转化为甘油三酯，导致血液中脂质成分的异常。除了外源性摄入导致的甘油三酯升高以外，还有少部分情况，是由于体内对于甘油三酯的转化分解异常造成的，这种高甘油三酯往往有一定的家族遗传性，也比较难以调节。

甘油三酯高可以不吃药吗？

一般情况下，对于轻中度的单纯甘油三酯升高，而血脂其他指标正常的情况下，可以考虑先不服药。什么叫轻中度甘油三酯高呢？通常甘油三酯的上限是1.7mmol/L，对于甘油三酯不超过5.6的情况，就属于轻中度的甘油三酯升高，对于这种情况，虽然可以考虑先不服药，但生活干预必不可少。

但如果甘油三酯的值超过5.6，就属于重度甘油三酯升高了，甘油三酯重度升高，不但对心脑血管健康影响大，还常常伴随急性胰腺炎等问题，应当及时的通过生活控制加合理用药，将甘油三酯降下来，这样才能减少甘油三酯重度升高带来的健康风险。

对于甘油三酯高的问题，要不要吃药，不应该以个人意愿为准，而是要以风险评估为准：正如我们前面谈到的，甘油三酯重度升高，应当尽快给予药物控制，而如果是中重度升高，但综合其他血脂指标、血压指标，血糖指标等综合评估，属于心血管疾病风险属于高危或极高危的情况下，也应该注意服药控制甘油三酯指标。

甘油三酯高的生活调理

不管是否用药，甘油三酯高的生活调理都不能放松，对于甘油三酯高的调节，给大家以下几个建议：

1. 注意饮食调节：对于外源性甘油三酯过多的情况下，饮食调理会有非常好的效果。改善高脂高糖饮食是一方面，另一方面应该杜绝暴饮暴食，养成健康的饮食习惯，吃饭吃个七八分饱，按时按量吃饭，多吃蔬菜水果，多吃五谷杂粮类等富含膳食纤维的食材，良好的饮食结构和饮食习惯，是改善甘油三酯高的重要方面。

2. 注意控制体重，肥胖是个大问题，很多慢性代谢问题，都跟肥胖息息相关，减重减脂，还要注意内脏脂肪的减少，通常情况下，随着体重的控制，体脂率会有所改善，内脏脂肪也会有一定的改善，如果能把体重减下来，甘油三酯高的问题，也会有很大的改善。

3. 注意加强运动，对于原来没有运动习惯，经常久坐的人，有存在甘油三酯代谢不良的问题，加强运动后，甘油三酯的降低往往有很大的改善，可以这么说，甘油三酯高，动起来，有惊喜！

4. 注意保持良好作息，现在生活压力大，为了工作熬夜，压力太大失眠等都是很多人的家常便饭，但没有良好的休息，特别是长期睡眠不足，也是影响脂质代谢的重要方面，因此，想要修复和改善甘油三酯代谢，让自己睡好觉也是很重要的。

现在得了高脂血症的人是非常多的，其中甘油三酯升高是最常见的。先看一下高甘油三酯血症的诊断标准。

• 正常：＜1.7 mmol /L( 150 mg /dL)
• 轻度升高：1.7 mmol /L( 150 mg /dL)∽5．6mmol /L ( 500 mg /dL)
• 严重升高：＞5．6mmol /L ( 500 mg /dL)
  

  

  
  
  

甘油三酯轻度升高，可以采用非药物的手段来降低，甘油三酯严重升高的时候，建议再加上药物降脂手段。现在回答题主的问题，如何用非药物的手段来降低甘油三酯。

低脂饮食

和胆固醇不同，甘油三酯受近期所吃食物的影响是非常大的。头一天晚上大鱼大肉，第二天去查血脂，很有可能甘油三酯就高得离谱。反过来，只要连续几天的低脂饮食就可以让甘油三酯有比较明显的下降。所以，保持低脂饮食是降低血甘油三酯最有效的手段。

戒酒

大量喝酒对甘油三酯水平是有影响的，尤其是喝较多的烈性酒。酒精会导致肝脏处理脂肪能力的下降，引起脂肪肝和高甘油三酯血症。

适当的吃主食

有很多吃素食的人甘油三酯也高，他们会觉得非常奇怪。其实道理很简单，由于他们只吃素食，缺少优质蛋白和脂肪，所以他们的主食吃的非常多。过多的碳水化合物也会在体内转化为脂肪，引起甘油三酯升高，甚至会得脂肪肝。所以主食也要吃的适量，而且最好少吃精细碳水化合物主食，像米面，白面馒头之类的，多吃一些粗粮杂粮和杂豆。

减肥

甘油三酯高同时合并超重或者肥胖的人，还可以通过降低体重的方法来降低甘油三酯。体脂超标的人非常容易发生高甘油三酯血症，通过减肥降低体脂率，血甘油三质水平也会有一个明显的的下降。

规律适当的运动

规律适当的运动对于降低甘油三酯的作用已经得到了大量验证。运动可以直接消耗血液中的部分脂肪，也可以改善体内脂肪代谢紊乱，有效降低甘油三酯。

鱼油

高品质鱼油有降低甘油三酯的作用，这一条是写入高脂学血症诊疗指南的，但是有一个前提，那就是只有高纯度鱼油才有降甘油三酯的效果。高纯度鱼油是指鱼油浓度在85%以上的鱼油，而一般市面上的鱼油保健品的浓度只有30%左右。选择鱼油产品的时候需要睁大眼睛看仔细了。

最后再叨叨一句，对于甘油三酯严重升高的人，药物治疗是必不可少的手段。药物确实有一定的副作用，但是如果甘油三酯长期不能降低到比较安全的水平，对身体带来的伤害将远远超过药物的副作用。所以不要排斥药物，到了使用降脂药物的程度，就果断使用。结合良好的生活习惯和饮食习惯，有很大的机会能够停用降脂药物。

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不吃药怎样降低甘油三脂，仅谈一点个人体会。保持良好的身体状态，是大家经常谈论的话提补充几点，把住病以口入关特别重要，粗茶谈饭真的最可靠。

1，多喝小米粥，对肠胃大有好处。2，多生食黄瓜，西红柿，菜瓜，前列腺患者晚上吃西红柿。3，多食木耳对降脂降压降糖有很好作用，每星期至少4次以上。4，土豆，山芋，是很好做保健食品。5，肉类适当食用鸡肉，因为鸡肉肥瘦适中，易消化。5，鱼类，适当食用海洋鱼类，污染小，尽量少食谈水鱼类，污染太大。6，尽量推掉饭局，或改为在家聚会，饭店炒菜都要过油，每盘都会放入大量味精。7烧烤，最不能入食，人类进步己经放弃了上万年。8，坚持每天早晨一杯水，稀释血液排毒。9，能走的路程，不骑车，能骑车的路程，迈开双腿，能开车或作车的路程骑自行车。10，保持良好假心态，遇事少着急，少上火，一切都是浮云会随风而去。

咱不是专家，仅供参考，有益无损，希望大家都有好的身体。

望各位喜欢，谢谢各位。

甘油三酯是人体脂肪酸存在最主要的一种形式，由三个脂肪酸、磷脂、胆固醇等大部分是在肝脏和小腸合成。

人摄入的脂肪、淀粉（碳水化合物、各种糖类：蔗糖、果糖、麦牙糖、蜂糖等）、蛋白质可以在体内通过三羧酸循环相互转化。

吃进去太多的食物热卡都会以甘油三脂、脂肪形式储存在在身体各部分：皮下脂肪、肝脏、腹部的腸道外周的小网膜（网油）、大网膜（“板油”）、心脏、肾脏外层的脂肪包膜、血液里的脂质等。

如果每天吃进去的三种不同形式的热卡不夠维持你生活、工作、日常活动、脏器功能的需要、运动所需要消耗的热卡，脂肪就会转化为糖元作为“燃料供生命活动的能量。摄入热卡大于消耗，就以脂肪形式储存，人就发胖了、胃也撑大了。反之脂肪少了，胃容量也缩小了、甘油三酯和血糖都会下来。

甘油三酯有外源性（每天吃的热卡尤其是动、植物脂肪和各种糖类）和内源性（与遗传有关甘油三脂合成和分解功能存在障碍）前者多见，后者较少。外源性与你吃进去的热卡太多有关，所以少吃动、植物油、甜食、零食、飮料、坚果（均可榨油，含油率达40-70%）、酒（乙醇可转化为草酰乙酸，是三羟酸循环的代谢中间产物故把酒叫液体粮食）动植物蛋白质可多吃些，因为热卡相对低些。一般来说外源性的甘油三脂升高大多在5以下，不主张先用降脂药物，用药后指标下来可能吃得更多，成了恶性循环，还是以少吃多运动，靠意志和毅力克服飢餓感，使体重下降同时甘油三脂一定会下降。内源性与遗传导致肝脏脂代谢异常有关，因此甘油三脂大于5以上的人要注意，除了飲食控制外可能要用些贝特类药物，因为甘油三脂太高容易引起急性胰腺炎。

所以不吃糖、不爱甜食不等于甘油三脂不高，食物中热卡最高、最容易转化为甘油三脂的应属动、植物油。多吃绿叶蔬菜（最好开水一燙后醤麻油拌，因为炒蔬菜油少了不好吃）水果每天适量，有甘油三脂高的人最好不喝酒。多运动（要因人而异）运动后只唱水，这样体重下来非但甘油三脂低了、还对高血糖有好处。关键是体重！