减肥怎么减？有成功的姐妹们吗？说说自己踩过的坑？

我本人身高165，初三时曾经一度胖到74公斤，现在体重常年保持在52公斤左右。

关于减肥这事，我踩的坑实在是太多了，整一部血泪史。

中考结束后我开始人生中的第一次减肥大计，当时我采取的是节食减肥的方法。每天食谱大致如下：

• 早餐：一个素包子，一小杯豆浆
• 午餐：一份凉拌魔芋丝，一小碟清炒西葫芦，一碗紫菜鸡蛋汤
• 晚餐：一碗芦荟木瓜糖水

当时我的体重降的是飞快哟～半个月就掉了七八斤。但是人心不足蛇吞象啊，我还是不满意，所以又买了曾风靡一时的某品牌纤体梅子。其实那就是一个泻药，我被做的整天往洗手间跑，除了上学都不敢出门。

不到一年时间，我就从原来的74公斤减到了46公斤，变化大的几乎所有不常见我的人都认不出我来了。好家伙，求仁得仁啊，我亲爱的姨妈她终于被我给气走了，三个月都没来呀～到此我终于意识到了脂肪的重要性，开始拼命吃各种高热量食品，为了把姨妈给接回来。三个月后，姨妈是回来了，但我也胖到了58公斤。于是又开始了新一轮的减肥。

目前我自己亲测过的减肥法就是管住嘴，迈开腿～饮食是要控制的，但是营养要尽量均衡，热量不能过低。每天摄入的总热量我大概控制在1500卡左右。

• 早午餐：牛排450克（不放油，只撒盐和蒜粉），水煮青菜500克
• 晚餐：蓝莓香蕉奶昔一杯，水果300克

除此之外，我每天还散步十公里。

目前感觉这种方式还不错，一周大概能减差不多一斤吧～虽然速度是慢了点，但是对于身体各方面来说还是比较健康的。

生完孩子，腹部减不下去，首先要考虑是不是腹直肌分离了，如果是，那得先修复腹直肌，这样减肥才有效果。不然就是很难减肉，而且肚皮肉很松软，难看的要死！找到原因才能对症下药。

女人减肥期间，容易踩到的“雷区”有哪些？

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如果其中一个酶异常都会造成我们消化功能紊乱，不仅是不是想吃 而且还吃的多，就像瘦素：瘦素是我们体内胖瘦的开关，本身是可以抑制食欲的。也大致决定了一个人是胖是瘦，是胃口不佳还是食欲旺盛。当瘦素降低，身体会认为您是饿了，当然也会大吃二喝导致发胖，消化代谢酶异常 瘦素也会发生变化，HICIBI体重管理办法针对我们的代谢酶进行调养维护，维持正常瘦素。促使体内酶到正常平衡水平，当我们的消化系统各项消化酶指标回归到正常状态时，我们的身体也就成为了易瘦体质。码字不易，如果你觉得回答对你有帮助，请关注我吧。欢迎评论、转发；头条关注我或者"咕咚健康"，持续为您提供专业的健康知识和运动饮食干货！

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期饮食无规律、拉肚子等一些极端减重手段，使体内多项酶代谢失衡，后天变成易胖体质。这类人群对食物热量的抓取对糖分的摄取和对油脂的储存功能都特别强大，通常表现：平时约束进食吃的像猫，偶尔放开吃一点很快就会变成猪头。

？首先我们不能踩在零食的雷区上，生活需要调剂，味觉也需要调剂，好吃的零食让我们欲罢不能，上瘾吗？并非不能吃，今天零食您吃了吗？让我们分析一下hicibi体重管理办法+零食减肥办法，让你自由掌控个各种零食！！

针对零食：尽量不要在家里或者触手可及的地方存放零食，我们都知道零食：如巧克力、薯片或者冰激凌的诱惑、几乎无人能够抵抗、不过我们可以储备一些低热量的替代食品、一般来说一份稍稍解冻的水果什锦，特别是含有甜味的热带水果什锦可以帮助你战胜对甜食的热切渴望而且由于他被冷冻过，你也不会吃的太快，除了营养丰富的水果。实际运动者还可以吃一些水果，这样保腹感效果很好，比如说葡萄柚，这种热量低、体积大的食物我们可以敞开吃。但是由于酸涩 并不是很多人喜欢的口味。所以也不会吃太多。最起码给你慰籍。而且吃进来的热量低到我们可以忽略不计。

设想一下当你晚上坐在电视机前，突然特别想吃某种零食的时候，比如说巧克力，最好的办法就是先吃一些地利低热量的零食，假如这些渴望还无法得到满足，而家里又没有巧克力，怎么办呢？此时我们需要了解您是在饿的情况下想吃 ，还是明明是吃饱的状态下食欲亢进引起的想吃？我们身体是有很多消化酶，多数人的体内酶是正常，除了个别先天遗传因素外，后天因素还是因为采取过度节食、长

hicibi体重管理办法指出：体重并不是一两天就长成这样的 ，所以减重来说也需要时间和过程！改变自己的生活习惯“管住嘴减少热量的摄入，迈开腿运动增加能量的消耗”。而摄入和运动来说，对摄入要求很重要，瘦子吃的少不运动都是瘦子，胖子确是运动了还管不住嘴，管住嘴了还是胖子。和易胖体质有很大关系。饮食过量，摄入的热量太多会导致发胖， 那我们减少摄入，摄入热量低于基础代谢是否就能减重了，不是这样理解的，越是进食过量，越增加发胖的概率这个毫无疑问。但要是饮食减重来说并不是要吃得少，控制在基础代谢之下就能减肉，此时您可能体重会有减轻，但是体重减轻和我们代谢堆积的脂肪并不等同。并且极度的控食饮食，补充不了身体所需，后期长肉体重回升长肉的几率很大。

正在减重的你，零食怎么管

减肥期间容易踩雷的地方：1.过度节食；

2.盲目选择减肥产品如：减肥茶、咖啡、代餐奶昔、口服药物💊……；

3.过度运动，容易肌溶血；

4.相信偏方：吃某某东西瘦的快，造成身体气血亏虚，肠胃问题等！

女生在减肥期间跳的坑，深度累积起来可以贯穿地心……

原因有两个：

其一是女生相对男生不爱动，容易选择不健康的减肥方式

其二是女生比较容易圣母，容易被减肥的商业骗局蛊惑

具体把这些雷区分类的话，有以下几种：

1.减肥药的使用

减肥药，对，我说的是所有减肥药：没有一个是真正能减肥的！

减肥药机理要么是通过中枢神经的抑制，来压制食欲

要么是等同于泻药原理，吃什么拉什么，没有营养吸收

这两种都会对身体造成超级大的伤害

感谢悟空！

很多女性都怕胖，稍微重一点就大喊着要减肥，但是，真正减下来能保持住的不多，多数人都是“雷声大，雨点小”。减肥很盲目，跟风严重，听别人说吃什么或喝什么能减肥，就急急忙忙去做。减下来一点就高兴的不得了，一天不知道要称多少次才心安。要是反弹了，又垂头丧气，减肥的决心一下子就跑的无影无踪。

我身边也有一些女性，看看她们都会踩的“雷区”吧！

1、吃的方面。有的不吃早餐，有的不吃晚餐，有的不吃肉等等。大多坚持到一个星期就受不了了。“减肥这么难受，不减了”。还有的是不吃主食，吃零食，肚子饿了就吃各种甜食，各种高脂高热量的加工食品。

2、运动方面。有的跑步，跑三五分钟就累了，坐下来休息够了，再跑几分钟，又休息，如此循环，一天跑的时间倒是长了，可是汗都没出过。有的第一天一口气运动一两个小时，第二天脚也痛了，全身痛了，休息吧，休息到不痛再运动。

结束语，吃要控制热量，动要消耗热量，只有合理的饮食，合理的运动才能控制好体重，减肥是一项长期的事情。

女人相对比男人更爱吃甜食、更加停不住嘴、更加不爱动，这是导致发胖的主因。绝大多数的女人几乎半辈子都在喊着“减肥减肥，我要减肥，从今天开始不吃(晚)饭了”。这句话有没有很熟悉？

这就是雷区之一：不吃饭，靠节食

我相信大多数女性同胞对于节食深有体会，头两三天只吃很少的食物，体重也掉了几斤(绝大部分的水分)，饿了几天就绷不住了再遭遇无情的反弹。反反复复、涨涨落落、甚至越减越肥。

场景二：不吃饭、靠零食，隐形热量摄入太多

总说减肥不吃饭，为什么不说我要减肥不再吃垃圾食品呢？因为适量的饭是不会发胖的，吃饭发胖那是因为吃了太多过量的油脂和碳水。半晌时候无论饿不饿或许都会吃一点零食、在家闲着看电视或许也会吃着零食、身边总是有不缺吃的零食随时可以吃到，这就是隐形的高热量，有时候觉得没怎么吃饭，甚至吃的很少但是怎么越来越胖，因为无形中吃的热量太高。

场景三：盲目相信减肥产品

市面上绝大多数的减肥产品对减脂并没益处，甚至没用处。无非是靠着饱腹感、多喝水、拉肚子来起到体重下降的作用，但是体重下降不等于体脂降低，体重包含的成分太多了，不单单是脂肪而已。客观上来说有一些针灸、埋线、按摩的手法是有帮助的，但是瘦下去后没有很好的生活习惯和饮食习惯，反弹也是很厉害的。

场景四：爱坐着，不爱运动

相对男人来说，女人一般都特别喜欢坐着，对于长期久坐的人来说，无论男人女人，腰腹部和大腿部特别容易囤积脂肪。办了健身卡也去不了几次，或者去了也是换衣服拍照，要不健身房一年办理那么多卡但是每天其实就那么一些人是熟面孔，真实情况是永远只有少数的人在认真锻炼。平时不爱动，能躺不坐、能坐不站、能站不走、能走不跑，这跟减脂的原则完全相反，再管不住嘴，发胖是必然。

总的来说，上天是公平的，有的人对身材自律，就有人不那么上心，要不街里各个都是维密天使了。真正想减肥的不会只是嘴上喊口号，而是在默默的流汗，身体是自己的、健康更是千金难买，过于瘦也不见得好，但是超重一定好不了。胖瘦适度、身体健康最好。

女人减肥期间，容易踩到的“雷区”有哪些？女生减肥，容易踩到的“雷区”主要有过度节食，吃减肥药，随意运动减肥等。

节食减肥方式是减肥圈里最普遍的瘦身方式。就效果而言，节食的确会在短期内达到一定的瘦身效果，只是长期节食有损肠胃，容易导致内分泌紊乱，并影响到整个身心的健康；而且停止节食后，很容易反弹。

吃减肥药减肥，则是减肥者的误区。市面上充斥着各种各样的假冒伪劣减肥药，亦让不少减肥者上当受骗；即使是有一定效果的减肥药，也会给人体的大脑和心血管系统带来危害，并导致很多不良反应。

科学减肥，应是结合自己的身体情况，坚持有效的有氧运动，并注意合理控制饮食。不少女生从事运动时，或者盲目运动，或者不有效运动，或者过度依赖运动效果，不注意合理饮食，导致减肥效果不明显，进而对运动减肥失望。

有效运动减肥，须长期坚持有氧运动，并保证足够的运动时间和运动强度，比如慢跑减肥：每周应三次以上，每次跑半小时到一小时，跑步时的心率，应保持在最大心率的60-80%等。运动同时，还应控制油脂、糖的摄入，早餐营养，晚餐少吃，适当补充膳食纤维，多喝水等。