一百五十斤的人想减肥，怎样才能健康减肥？

感谢邀请！我也有过一年的减肥经历，断断续续算是一年了，减了20斤，我是锻炼＋节食减肥。

先说一下锻炼，本人采取的是有氧运动，比如跑步，单车，游泳，跳绳，原地的有氧运动组合等等，跳绳是效果比较明显的。一般运动时间在1个小时，早晨或者晚上。一周坚持五天休息两天。一定要有毅力，和恒心，如果没有还是别减肥了，这就是减肥的第一步，迈开腿。

再说一说节食

我这里所说的节食不是让你不吃饭，是减少进餐量，吃半饱就可以，保证一日三餐的营养，鸡蛋，瘦肉是可以吃的哦！但是不要贪多，蔬菜为主，黄瓜，西红柿，南瓜，冬瓜，叶菜等等都可以，但是你要记住，油腻的不要吃，肥肉不要吃。油炸，油煎，烧烤等等，偶尔吃一次也是可以的。这叫管住嘴。这一步也很重要，早晨一个鸡蛋，一个牛奶，吃点粗粮也可以，油条就不要吃了，中午蔬菜为主，主食为辅，减少碳水合物。晚上吃不吃都可以，吃点水果，黄瓜都可以。你一定要有毅力，毅力，毅力！

请问你是160cm还是185cm呢？这是两个完全不同的概念。

但减肥的基本规则是统一的：养成良好饮食和运动习惯，把习惯融入生活。

饮食：

饮食有规律，吃饭不过量。

摄入营养健康，品类丰富，均衡搭配的食物。

运动：

每周3-5次有氧运动，长期坚持。

减肥的方法有很多种，只要坚持，都可以减下来。（运动，代餐，节食，按摩，点穴等等）

成功的减肥是瘦身成功后恢复正常饮食不反弹，通过一个疗程的调理，让身体的代谢水平提高，达到易瘦体质的代谢水平。同时在减肥期间，均衡的摄入营养，确保身体健康。通过中药热敷肚脐的方式，缩小胃容量，燃烧脂肪，快速的进行瘦身减重。并在一个疗程3个月，达到调整好代谢，体重减轻，塑身的效果。

这是8.27号一位顾客瘦身反馈，有兴趣可以关注私信我。

她10多天减重接近10斤，塑身效果明显！

小密语录：瑜伽是一项慢性回馈运动，而不是迅速见效。

做事情只要你肯坚持，你一定可以看到自己的想要的结果，练习瑜伽这件事也是这样，只有你自己常年练习瑜伽，你才会了解到，瑜伽一直在偷偷回馈你的事实。而大多数人并不了解瑜伽这项慢性回馈运动，想要需要见到成效，就埋怨瑜伽的不起作用。但是只要你肯坚持，而且坚信瑜伽可以带给你很多好处，小密相信总有一天瑜伽会为你创造你想要的价值。

如果你是一个常年练习瑜伽的朋友，你一定知道练习瑜伽之前需要好好地拉伸自己的身体各部位的肌肉，就比如和小密一起双膝触地，接着自己的上半身向后仰，并且双手合十置于胸前，膝盖可以微微分开一定距离，你就能感受到腹部肌肉的拉扯感。

想要瑜伽一直偷偷回馈你，那么你自己的瑜伽基本功就需要很扎实，就需要勤加练习像瑜伽体式的轮式姿势一样，让自己的四肢碰地，腹部弯曲成弧状的样子，你就能感受到自己身体的收紧感。轮式体式也是提升我们腰部柔韧性的基础体式。

常年练习瑜伽的人，是一定可以掌握酷炫的头手倒立体式，让自己的身体时刻处于反重力状态是减肥的必要条件之一，倒立体式就具备这种作用，还能为你调节身体的新陈代谢和血液循环，所以大家想要快速瘦身的话，小密就强推这个体式。

当然如果你不是常年练习瑜伽的人，你在练习瑜伽体式的倒立体式时，就可以让自己的身体支撑在墙壁上，这样练习时你自己的腿部还可以随意变化姿势，只要你可以保持平衡就好，如果你想更加酷炫，还是可以让自己单手撑地。

谢谢邀请！

健康减肥的关键是什么呢？

就是既能体重下降，又能尽量避免身体在体重下降的过程中发生营养不良而伤害了健康。

如果单纯的减少饮食摄入，营养的摄入必然随着食物的减少而发生缺失，减肥进行一段时间，就会因为营养缺乏，身体会产生各种各样的代谢问题，导致减肥必须中断。

减肥期间用到产品，就是为了在控制热量摄入的情况下，尽量的提高营养质量，避免、或者降低营养缺失的发生，这样的减肥才更可能被坚持进行下去，减肥才更容易成功！

150斤体重的人，使用我们的方法每个周期可以减重15-25斤，效果很好～

身高175,体重一百公斤，两个月不工作的状态下想减重五十斤，怎样吃和运动？

难～身体会慢慢适应你不吃晚饭，然后降低身体消耗，节食就没有意义了。开始可以考虑不吃，等体重不下降之后，开始做运动，会比较好！要坚持不吃晚饭有点困难吧～起码吃点水果蔬菜的比较好！不可能一辈子不吃晚饭吧，一旦不减肥后开始多吃，不注意是很容易的反弹的

每天50分钟的周六野减肥操、15分钟的天鹅臂，还有一个小时的呼啦圈，为什么还是不瘦？

运动量挺大的耶。我有几个疑问:第一，你bmi多少？体脂率多少？是不是已经比较瘦了呢？如果体脂率已经很低了，那可能减肥的空间不大。第二，这种运动量你坚持了多长时间？如果没有超过一个月，那是没有什么效果的。第三，你吃得怎样？是否吃得过量了或者运动完以后又吃了？减肥，控制饮食，均衡膳食是非常重要的。第四，运动形式是什么？或许这些运动类型已经不适合你了。你需要做提升运动的强度。

得坚持一段时间呀，还得配合饮食，瘦身可不是一天两天的事，也不要光在乎体重，运动可以让你的肌肉变的越来越紧实，身体线条感变得更好；运动也会让人变得开心，生命不息，运动不止，愿你把运动变成习惯，收获瘦身，收获快乐。

已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。

题主的运动方案50分钟减肥操大概消耗350千卡热量、天鹅臂15分钟+呼啦圈一小时大概消耗250千卡的热量，总体来看这个运动计划热量消耗达到600千卡。

俗话说得好，减肥主要是“七分吃，三分练”，如果饮食控制的不到位，运动再多也是白搭。

比如说饮食方面早餐吃豆浆油条油炸食品、午餐晚餐不忌口吃油腻辛辣的重口味食物、平时喜欢吃一些零食甜品，睡前还要来点烧烤宵夜之类的。

这种令人发胖的饮食习惯如果没有调整，即使做再多的运动，消耗的热量远远抵不上摄入的热量，自然而然运动了也达不到减肥的效果。

减肥的原理一定是摄入小于支出，也就是要制造热量缺口。

一般来讲减肥期间饮食要多注意少油少盐的清淡口味，烹饪方式尽量以蒸煮为主，饮食的搭配一定是“优质蛋白+粗碳水+维生素”，以高蛋白低碳水为主，比较推荐三餐的热量摄入控制在支出的三分之二。

例如基础代谢是1200千卡，日常活动消耗300千卡，一天的总体热量摄入就比较推荐1000千卡为宜，太多达不到减肥消费，太低又会降低基础代谢。

比如早餐：一个鸡蛋+一杯豆浆+一碗燕麦+一份凉拌青瓜；午餐：一份西芹炒虾仁+一碗杂粮米饭；晚餐：胡萝卜炒鸡腿肉（不吃皮）+一根玉米。上午和下午可以各加餐一个苹果和低脂无糖酸奶。

首先很荣幸回答您的问题，首先分为两种，一种是狂吃不胖的，还有一种是喝水都胖的，如果属于后着的话，光消耗足够的热量是不够的，要配合合理健康的饮食习惯，高热量的一切食物想都不要想，薯片蛋糕巧克力之类的，总而言之言而总之就是管住嘴迈开腿，加油我相信你一定行的！！！

很高兴能够回答这个问题，希望我的回答对你有帮助。

关于你的问题，我将从对于减肥的认知，如何正确减脂这两点来深入剖析回答你的问题。

首先很多人对减肥的认知就错了，以为动一动就能减肥，就能瘦下来，减去的就是脂肪等等，对于你做这些减肥操、呼啦圈等等，都是为了减脂。但是减脂要达到的效果也得正确认识以下几种情况。

1、体重上下变化幅度不大，但是体型的改变大。

2、体重掉下去大，但是体型看上去改变不大。

熟话说的好，七分吃、三分练。吃不是不吃东西，是科学的搭配食物来吃。练不是一直拼命练，也必须遵循锻炼的规律和节律。下面我将从如何吃和如何练来为你解答。

1、减脂该怎么吃？

首先我们的饮食必须要满足几大营养要素——碳水化合物、蛋白质、脂肪、水、维生素这些。

在满足了以上几点营养要素外，最重要的是吃多少分量的问题了。

2、减脂该怎么运动？

最后，最重要的就是坚持了，按照我说的饮食和训练方式来做，坚持每周3-5次的出勤，最好隔天运动，体能上来后每天运动都行。

减肥4个月，共计减掉快50斤了，为什么身边的人说变化不大，这到底是怎么回事？

可能是楼主本身的身体比重比较大。比较300斤瘦个几十斤，跟90多瘦10斤，相对外形来说后者简直立竿见影，不过楼主已经很厉害了，加油(ง •̀_•́)ง坚持下去，所有美好都属于你！

怎么说呢，我之前体重127斤，减肥十斤的时候，别人见到我就说瘦了，后来减重20斤时，别人更是见到我惊讶不已，都问我是怎么瘦下来的。你减少了50斤，别人还说变化不大，只能说明你的体重严重超标，所以你千万不能泄气，再减个50斤，绝对有人说你瘦了。不要相信自己天生就是胖子，减不下来。我以前就是这种想法，结果耽搁了几十年，一直自定义是胖子里的一员，也找借口说自己瘦不下来，结果白白当了几十年胖子，所以说你也可以变成瘦子的，只是看你自己想不想，有没有信心。加油，祝你减肥成功。

希望我的解答能帮得到你哈，第一，瘦了那么多，有可能瘦的是水份，减肥减的是脂肪，不是水份，一斤的脂肪体积和一斤的水份体积大小还是很明显的，第二，人在瘦了之后皮肤会松弛很多的，而你的皮肤本身又比较松弛，所以看的也不是很明显，第三，局部肥胖很难瘦，有的体质就是腿比较细，肚子比较胖，但是只要瘦就是先瘦腿，反而肚子不瘦，第四，继续加油吧亲，越努力越幸运，减肥靠的是坚持，一定要加油欧，第五你朋友可能是怕你骄傲，所以故意打击你的