60斤怎么减到50斤？

1、选择低热量素食，首先就要减少热量的摄入，主要是以低热量的素食为主，吃水果和蔬菜，少吃多餐。

2、每天吃四份蔬菜，至少要有100克的份量，最好的方法就是水煮。

3、每天都要吃适量水果，水果是有利于减肥的超级食品，每餐的份量为100克，可以分为四餐食用。

4、一天喝2杯低脂酸奶，因为酸奶中含有大量的钙质，对加快脂肪燃烧有很大的作用。另外，酸奶能帮助你加快肠胃的蠕动。

5、喝大量的水，可以达到12-16杯的份量。另外，茶饮和不加糖的黑咖啡也要经常饮用，这样能帮助你加快减肥的速度，是非常有效的减肥方法之一。另外，要避免喝一些高热量的饮品，这样会导致摄入的热量过多。

6、掌握适当的饮食量，身材苗条的人都有一个共同的习惯，就是1周有5天以上是忠实的遵守自己的饭量。

60斤减到50斤，你要做到一下两点，第一：不能节食，按时吃饭，少吃油腻的饭菜，第二：要多加运动，早上早起自己制定一份跑步计划，每天一定要坚持，此外还完多加锻炼，这样不但减肥，而且又健康。做这些前提是必须天天坚持，一个月就会看到效果了。你愿望坚持吗？

减肥4个月，共计减掉快50斤了，为什么身边的人说变化不大，这到底是怎么回事？

希望我的解答能帮得到你哈，第一，瘦了那么多，有可能瘦的是水份，减肥减的是脂肪，不是水份，一斤的脂肪体积和一斤的水份体积大小还是很明显的，第二，人在瘦了之后皮肤会松弛很多的，而你的皮肤本身又比较松弛，所以看的也不是很明显，第三，局部肥胖很难瘦，有的体质就是腿比较细，肚子比较胖，但是只要瘦就是先瘦腿，反而肚子不瘦，第四，继续加油吧亲，越努力越幸运，减肥靠的是坚持，一定要加油欧，第五你朋友可能是怕你骄傲，所以故意打击你的

怎么说呢，我之前体重127斤，减肥十斤的时候，别人见到我就说瘦了，后来减重20斤时，别人更是见到我惊讶不已，都问我是怎么瘦下来的。你减少了50斤，别人还说变化不大，只能说明你的体重严重超标，所以你千万不能泄气，再减个50斤，绝对有人说你瘦了。不要相信自己天生就是胖子，减不下来。我以前就是这种想法，结果耽搁了几十年，一直自定义是胖子里的一员，也找借口说自己瘦不下来，结果白白当了几十年胖子，所以说你也可以变成瘦子的，只是看你自己想不想，有没有信心。加油，祝你减肥成功。

可能是楼主本身的身体比重比较大。比较300斤瘦个几十斤，跟90多瘦10斤，相对外形来说后者简直立竿见影，不过楼主已经很厉害了，加油(ง •̀_•́)ง坚持下去，所有美好都属于你！

50岁女，180斤，如何减肥？

一般人的变胖，除了药物或先天导致。大部分肥胖都跟吃有关，所以控制饮食就能达到减肥效果。

如何控制？

第一，控制烹饪方式。同样是吃鱼，炸鱼和清蒸鱼热量就有很大的区别。把爆炒，油炸换成水煮和清蒸。这样会减少很多热量的摄入。

第二，控制每顿摄入量。其实你也不用太纠结怎么计算热量。告诉你一个方法，每天保证三顿饭，每餐主食(米饭，馒头，红薯等)一拳，蛋白质(鸡蛋，牛肉，虾，鱼等）一拳，蔬菜一拳。有可能你会觉得比较多，但只要参照第一条去烹饪，就不会觉得多了。本来减肥并不是要吃少，而是要吃对。

总结，其实减肥饮食是关键，第一要做到的就是控制烹饪方式，第二就是要控制食物的摄入量。最后，如果能加强点运动会效果更好。

可以通过调整饮食结构和生活方式来辅助减肥。50岁的女人这个年龄段，代谢和消化都比之前下降很多，也不能像年轻时候那样的饮食结构了。现在体重180斤多与不良的饮食习惯和生活习惯所导致。所以，通过调整饮食结构和运动方式来辅助改善，才能慢慢的达到健康减肥的效果。

1，饮食结构方面。

饮食结构不均衡，多以高热量高升糖食物为主，这些食物食用以后容易导致血糖上升，增加胰岛素的分泌，很容易导致脂肪堆积。

2，缺乏蛋白质摄入量。

蛋白质缺乏会导致脂肪堆积，因为蛋白质能起到增肌和燃脂及代谢脂肪的作用。

3，久坐少动。

50岁本身代谢就比较低，如果久坐少动很容易导致脂肪堆积在腰腹，形成肥胖。

4，睡眠不充足。

这个年龄段的女人生活压力和工作压力相对会大一些，压力大会导致睡眠质量下降。所以，睡眠时间也会相应的不足。

1，减少总能量摄入量。

每天减少500卡的总能量摄入量，一个月就可以减少15000卡的热量。通过减少糖分食物摄入量，即减少糖分食物摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持150克即可。燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量，那么通过每天减少500卡一个月就可以减少约4斤的纯脂肪。

2，增加蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物。减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，你现在的体重是180斤，那么每天食用90克的蛋白质即可。动植物蛋白混合食用会更利于人体吸收。

3，减少高热量，高升糖食物摄入量。

你好，很高兴回答你的问题。我40岁，去年刚刚减肥成功，分享一下我的减肥经历：

生完孩子后就一直170斤左右，以前也尝试过减肥，但是一直是各种原因，不能开始，直到去年三月份，总觉得很累，犯困，睡不够，心脏难受，身体各种不舒服，开始尝试减肥，我也是找到方法，坚持下来，八个月后瘦到120斤，并且一直保持。分享以下几点：

1、早餐，早餐要有蛋和奶，将平时吃的面条、面包、蛋炒饭之类换成紫薯、南瓜、玉米、土豆、燕麦等，还要搭配点蔬菜水果。种类多些，量少些，不要吃太饱，不饿就行。

2、喝温开水，每天保证1500毫升温开水，促进代谢。当然如果没到午饭时间就饿了，喝杯温开水，马上就不会觉得饿。要减肥就要管住嘴嘛。

3、午餐，一天中最美好的午餐，饭前吃一个苹果，既饱腹又助于减肥，午餐丰盛一些，肉、鱼、虾等等搭配蔬菜，主食一定要吃，但是量要减半。最重要的是少油少盐，很多人说不要吃猪肉，但是我在减肥期间经常吃炖猪大骨，不会影响我掉秤。

4、晚餐也要吃，但吃的少，可以吃些蒸豆腐，棒子，煮青菜等。

5、运动是少不了的，我选择了动感单车，它不仅能助我减肥，而且收腹效果很好。

减肥是条长路，重在坚持。

50岁180斤，这个体重这个年龄是明显偏胖，想要减肥真的要有毅力才行,首先确认不是病理性肥胖的前提下，制定一个减肥计划： 1.首先要调整饮食结构，大鱼大肉,高脂肪,高糖,油炸食品要戒掉，每餐吃个七八分饱，适当增加粗粮水果蔬菜的摄入 ,不仅可以补充维生素和膳食纤维,增加饱腹感，还能减少在减肥期间带来的不适感. 2. 每天保持一定强度的体育锻炼 ，时间少了没有效果，减掉都是水分和肌肉，减掉的不是脂肪，这也是大多数人为什么长期减肥，吃的也很少，也坚持锻炼，就是不掉称的原因.每天一个小时的慢跑或是快走都可以,根据自己的实际情况适当调整,不可操之过急,减肥之路很漫长，贵在坚持，坚持就是胜利,管住嘴,迈开腿相信你一定能梦想成真！

管住嘴，迈开腿。减脂的过程简单的来说就是每天的消耗量大于每天的摄入量。给您以下几点建议

1. 控制饮食，在日常的饮食中，要减少脂肪，糖类物质的摄入，适当摄入一些高蛋白低脂肪的食物，例如鸡胸肉，鱼肉，虾等。适当的摄入一些蔬菜水果。尽量挑一些粗纤维，饱腹感强的食物摄入。
   

   

   
   
2. 适当锻炼，想要增加自己的消耗量，适当的锻炼当然也是必不可少的，多做一些有氧运动，对减脂的作用非常明显，如果说体重偏高的话前期可以选择一些膝关节负荷较小的运动，例如快步走，游泳等等，后期体重下降后可慢慢调整为慢跑等运动形式。
   

   

   
   
   

• 综上所述，如果能坚持控制每日的饮食，和进行适当的运动锻炼，您一定会拥有苗条的身材和健康的体魄！

暴瘦50斤魔鬼减肥法有哪些？

暴瘦五十斤其实不好，你可以减的慢一点，健康一点。你可以多吃一些含纤维素比较高的食物，比如说芹菜，西红柿黄瓜之类的。不吃比较油腻的食物，不吃辛辣刺激的东西，不吃含糖量比较多的食物。多做一些运动，尤其是有氧运动。少食多餐，规律进食

身高172厘米，体重175斤，想半年减重50斤，应该如何进行？

运动，大量运动。正常吃饭就行，少吃点肉和米饭少盐少糖。不要吃零食 不要吃零食 不要吃零食。不要信网上的减肥餐，减肥重要的不是吃是运动。你要是能上午一万米下午两万米一天三顿肉都行。运动量要逐渐的加量，最开始每天一个小时的步行，然后加到慢跑，再然后加一些其他的运动。按照这个练保证你减到120斤

男士标准是134斤左右，需要减去41斤左右，女士标准是124斤左右，需要减去51斤左右。

国际健康减重标准是8-10斤左右，半年减下去完全没有问题。

如果自己减可以关注我学习减重，或者加我教你减也可以，自己学习😊

我们简单算算在做结论。

半年减少体重50斤，相当于每个月减轻体重4公斤。

这些脂肪相当于30000大卡的热量

也就是说，你即便一天不停的运动，也需要每天有1000大卡的热量亏空。

在常规的有氧运动里，大概只有游泳适合你。

原因有2点:

1.游泳60分钟的热量消耗差不多就是1000大卡

2.从你的身高体重比来看，属于超重类型，其它的减肥运动会叫你受到伤害

那么，是不是游泳6个月，你就可以如愿以偿了呢？

不会。

因为游泳和其它有氧运动不同，它减肥的同时会训练到你全身肌群。

也就是说你的脂肪减掉的同时，你的全身肌肉都有增长。

那么从体重看，这一增一减，不会给你带来50斤的体重差。

假如你可以坚持半年的话，最有可能的结果是：