降低甘油三酯的方法有哪些？

我们常说血脂高了，但这个血脂其实不仅仅是“一种血脂”，它包含了两种血脂，即甘油三酯和胆固醇。如果您只是胆固醇高了，就是患有高胆固醇血症；如果甘油三酯高了，就是患了高甘油三脂血症；如果您很不幸，都高了的话，就是患了混合型高脂血症！

玮玮曾经科普过关于高脂血症的饮食要点，这次就再赘述一下吧，为大家巩固一下记忆！

1、小胖胖和大胖胖要减肥哦！

虽然有些人很不幸，他们即使不胖也得了高血脂和脂肪肝，但大多数患高甘油三脂血症的人都属于偏胖（超重）或过胖（肥胖）人群。而肥胖所带来的不仅是外在负担（大肚腩、大粗腿、大胖脸），还有内在负担，也就是您的代谢负担会更重，试想一下：您的胃肠要研磨、吸收更多的食物营养成分；您的肝脏要分泌更多的胆汁，而胆囊要浓缩的更多的胆汁来乳化脂肪；您的胰腺要分泌更多的胰岛素来平稳血糖；您的肝脏还要接收和分解更多的物质，一旦接收不及时，血液里的脂肪和糖分就会过多，于是您出现了高血脂、高血糖了；之后还要转运更多的物质离开，而一旦转运的不及时，肝脏就会有脂肪囤积，从而出现脂肪肝。所以医学上已经为胖纸的健康状况下了定义，那就是没有完全健康的胖子，只要您的体重超过了正常范围、达到了肥胖标准（体质指数大于28），您就会出现代谢障碍，从而脱离了健康人群！

所以，既肥胖又甘油三酯高了的伙伴们，减肥吧，这样可以降低您的代谢负担，血脂的代谢会更家顺畅！每餐主食减掉1/3，再添加粗粮，怕饿就多吃蔬菜，可以用薯类（红薯、紫薯、马铃薯、芋头等）替代部分主食；零食换成水果、酸奶，戒掉薯片、泡面、甜饮料、冰激凌等；每天坚持半小时以上的游泳、快走或骑单车，总之有氧运动都可以，快快开始刷脂之旅吧！

2.低糖饮食不只是针对糖尿病人群！

很多人想当然的认为甘油三酯高了，就是油脂吃多了，其实不然！我们吃进的脂肪会被分解成脂肪酸吸收，一部分用于机体的能量供应，多余的会转化成脂肪储存在细胞中；但当我们吃进去的碳水化合物（糖类及淀粉）过多时，也会被肝脏转化成脂肪储存起来！而我国饮食习惯中主食占比较大，有的人还偏爱淀粉类食物，尤其是精白米面类主食非常受欢迎，而各种甜味零食也消费量巨大，如各种糕点、甜饮料等，因此血糖“爆表”的情况时常发生，这是我们的胰岛素大量出动了，而胰岛素降血糖的方法就是将血液中的糖分（葡萄糖）送入肝脏，我们的肝脏只能加班加点的将这些糖分“燃烧”成能量或加工成脂肪，而当您的身体消耗的能量过少（您缺乏体力活动）时，肝脏只能把它们转化成脂肪，于是您血液中的甘油三酯就多了，随之您身体、尤其是腹部的脂肪也多了！

所以，伙伴们低糖饮食不只是对糖尿病患者们提出的要求，高甘油三酯血症和脂肪肝人群也要保持低糖饮食，尤其是低血糖生成指数饮食。减少添加糖的摄入量（少吃加糖食物，包括蜂蜜、果酱、红糖、黑糖、蜜饯等）、少吃精白米面（白面馍、白米饭、白米粥、白面条、白面火烧等），同时减少饱和脂肪（动物脂肪、奶油、椰子油、棕榈油等）和反式脂肪（油炸食品、植脂末、精炼植物油等）摄入；多吃蔬菜、水果、豆制品、脱脂奶制品、深海鱼；减少红肉及加工肉制品（香肠、熏肉、培根等）摄入。

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其实很简单，就是我们经常听到的那句:"管住嘴，迈开腿"。本人曾经就高血脂3.4，还有轻度脂肪肝，喝了三个月非诺贝特，同时坚持清淡饮食，不吃饱饭，每天5公里快走，半年后再次检查，血脂正常了，脂肪肝也没了。所以，良好的生活方式和坚持运动才是健康的保障。

大家好，我是医疗工作者张，是一名执业医师，可以为大家普及一下健康知识，若想了解更多，请关注我！

高甘油三酯血症是什么呢？

高甘油三酯血症：血清甘油三酯含量增高，超过1.70毫摩尔/升，而总胆固醇含量正常，即总胆固醇<5.72毫摩尔/升。

怎么降低甘油三酯呢？

1. 减少脂肪的摄入量。 饱和脂肪酸过多，可使甘油三酯升高，并有加速血液凝固作用，促进血栓形成。而不饱和脂肪酸能够使血液中的脂肪酸向着健康的方向发展，能够减少血小板的凝聚，并增加抗血凝作用。能够降低血液的粘稠度。因此提倡多吃海鱼，以保护心血管系统，降低血脂。烹调时，应采用植物油。
2. 限制胆固醇的摄入量。 胆固醇是人体必不可少的物质，但摄入过多害很大。植物固醇存在于稻谷、小麦、玉米、菜籽等植物中，植物固醇在植物油中呈现游离状态，确有降低胆固醇作用，而大豆中豆固醇有明显降血脂的作用。提倡多吃豆制品。
3. 供给充足的蛋白质。 甘油三酯高的病人还要注意，蛋白质的来源非常重要，宜选择富含优质蛋白质的食物，且植物蛋白质的摄入量要在50%以上。
4. 适当减少碳水化合物的摄入量。 不要过多吃糖和甜食，因为糖可转变为甘油三酯。每餐应七、八分饱。应多吃粗粮，如小米、燕麦、豆类等食品，这些食品中纤维素含量高，具有降血脂的作用。
5. 多吃富含维生素、无机盐和纤维素的食物。应多吃鲜果和蔬菜，它们含维生素C，无机盐和纤维素较多，能够降低甘油三酯、促进胆固醇的排泄。
   
6. 运动降低甘油三酯 有规律的运动对于每个人都是重要的，特别是高甘油三酯的人。运动会代谢糖和能量，降低了血液中糖和身体中的甘油三酸酯。
   
7. 降血脂药物。贝特类药物对甘油三酯有明显降低作用，如非诺贝特（立平脂）、吉非贝齐（诺衡）和苯扎贝特（必降脂）等。
   

总结：甘油三酯的降低一定要先控制饮食，如果饮食控制还不能下降再行药物治疗。

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我国人民自打改革开放以后，大家的生活越来越好，食用的美食也是越来越好，体力活动越来越少。好吃的吃多了，同时没有科学运动，一到体检的时候就出问题了，很多人都发现自己甘油三酯这项指标升高了。很多人都回来问张大夫怎么应对？我常常跟大家说一句话是：先改善生活方式。那么，如何改善生活方式呢？

1、减肥

很多甘油三酯升高的人都是体型肥胖的人士，他们热爱美食、缺乏运动、体重超标，其实对于这群人来说第一项应该做的就是减肥，让自己的BMI指数达标，也就是控制在24以下。

2、控制饮食

降低甘油三酯的最常见方法还包括，通过控制饮食总热量、限制碳水化合物与脂肪摄入、增加蔬菜和优质蛋白摄入来达到降低甘油三酯的目的。对于那些热爱美食的人来说，说来容易，做起来难啊。

3、科学运动

科学的体力运动不但有助于塑形，还能减轻体重，大家想不到的是还能降低甘油三酯。美国心脏协会的建议是，每日进行大概30分钟的中等强度有氧运动（包括快走、游泳等等），每周至少5次，也就是150分钟左右。

4、戒烟限酒

吸烟可以导致甘油三酯明显升高，过量饮酒也是导致甘油三酯升高的原因。对于吸烟，一定要戒除。对于饮酒，无饮酒习惯者不建议饮酒，有饮酒习惯者应将每日酒精摄入量控制在30 g（男性）与20 g（女性）以内。

以上就是甘油三酯升高人群应该特别注意的生活方式中最重要的几点，希望能帮到大家。当然，对于中重度高甘油三酯血症还需要药物治疗，比如说他汀、烟酸类药物、贝特类药物等等。

甘油三酯应小于1.7，8.4高得太多了，容易出现自发性胰腺炎!这么高，要考虑几个常见原因。一是摄入高脂食物的影响，与胆固醇主要由肝脏合成不同，甘油三酯受食物影响极大，这需要控制高脂食物至少三天后复查。二是糖尿病，它不只是糖代谢障碍，对脂类代谢也有很大影响。三是家族性高脂血症，其中有一部分表现为甘油三酯明显升高，即使很严格限制高脂食物效果也不佳。

因此，你需要先明确一下病因，再谈治疗的问题。药物上首选贝特类降脂药，如非诺贝特等。(注意查一下肝肾功能肌酸激酶)

有什么好方法降低甘油三酯？

好消息是，仅通过选择食物，就有可能将甘油三酯水平降低20-50％。

加强自律，请使用以下8大策略来减少甘油三酯并降低患心脏病的风险：

1. 在食品和饮料中使用较少添加的糖。含糖量最高的食物包括甜味饮料，果汁饮料，饼干，甜早餐麦片，甜味酸奶，甜味牛奶（巧克力奶和甜味杏仁奶，豆浆或椰奶等甜味牛奶替代品），冰淇淋，谷物产品像甜面包和糖果。心脏病协会建议将添加的糖分限制为女性每天少于100卡路里或6茶匙，男性每天少于150卡路里或9茶匙。摄入更多的糖与甘油三酸酯水平高10-15％有关。
2. 除了消耗较少的糖以外，还要特别注意果糖，果糖（单糖）是一种已知会引起较高甘油三酯水平的糖。果糖最常见于甜味饮料，糖果和精心制备的饼干、蛋糕、各种派和松饼中。

注意：「糖」在食品标签上的秘密

A：果糖未在营养成分标签上列出，是一种「隐形的糖」，要仔细看产品构成成分，如有果糖标出，就要留心了（低聚果糖除外）。如果看成分中有花蜜和蜂蜜，则也被认为是添加糖的来源之一。

B：阅读食品标签上的成分列表，如果出现以下任何名词（即所有单糖类糖分）的食品，尽量少吃或不吃：

• 蔗糖
• 葡萄糖
• 果糖
• 玉米糖浆
• 麦芽糖
• 蜜糖
• 糖蜜
• 高果糖玉米糖浆

另外6个方便执行的饮食策略如下：

1.地中海式饮食计划，其中包括大量蔬菜、水果、豆类、坚果类和全谷物；其拥有优质的蛋白质来源，例如鸡肉和海鲜，并使用橄榄油代替其他类型的油脂，经常保持地中海式饮食习惯的人，他们的甘油三酯水平平均降低了10-15％。这种饮食习惯旨在每天在您的食物选择中至少包含五份蔬菜和水果，以增加纤维含量和减少糖分摄入。

2.选择富含不饱和脂肪酸（例如橄榄油，低芥酸菜子油或紫苏籽油）的健康类型的油脂，而不是富含饱和脂肪酸（例如黄油）的脂肪。少吃含饱和脂肪的食物：奶酪，肥牛肉，猪肉，羊肉，鸡皮，烘焙食品和油炸食品。消除反式脂肪酸，这是在油炸食品（如甜甜圈和炸薯条），烘烤食品（如饼干，蛋糕，饼干，冷冻比萨饼和甜面包）中发现的一种脂肪。

3.选择高纤维，全谷物食品（例如糙米，全燕麦，全谷物小麦，藜麦等），而不是更多以加工白面粉为基础的食品。

4.如果您超重或肥胖，则减掉10％-20%的体重，可将甘油三酸酯水平降低20％，而甘油三酯的降低量越大，则体重减轻越多。

5.海鲜中存在的Omega-3脂肪酸，或在医生的建议下由海鲜制成的补品，可使甘油三酸酯降低25-30％。为了在饮食中获取更多的omega-3脂肪，每周选择两顿或两顿以上的脂肪鱼。高脂鱼的例子有鲭鱼，鲑鱼，沙丁鱼，金枪鱼，鲱鱼和鳟鱼。

6.酒精可以显着提高甘油三酸酯水平，白酒、啤酒、葡萄酒、洋酒（威士忌等烈酒），高混合酒精饮料，部分鸡尾酒都是以高度酒精为主的饮料，应当引起注意。男性每天不应喝超过100毫升（42度或以上）。妇女每天不应喝超过50毫升。请记住，这些只是针对普通健康人的准则。如果发现体内甘油三酯水平升高，则应避免饮用含酒精的饮料，或者其含量低于上述指南的饮用量。

大医惠众专家组

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说到甘油三酯，其正常范围一般是不超过1.7mmol/l就可以认定为正常。如果超过这个范围就可以认定为升高，甘油三酯升高其危害一点都不小，大家也千万别忽视。甘油三酯升高的主要危害有两点，一点是导致心脑血管疾病发病机率升高，另外一点就是导致急性胰腺炎的发生。那么，应该如何降低甘油三酯呢？应该说不同情况，不同处理。

一、甘油三酯升高分为3种情况

1、甘油三酯在1.7—2.26mmol/l之间的情况，属于甘油三酯轻度升高的情况，一般先建议改善生活方式。

2、甘油三酯在2.26—5.6mmol/l之间的情况，属于甘油三酯中度升高的情况，这类患者最大的风险还是心脑血管疾病。一般这类患者在改善生活方式无效的情况下，可以考虑口服他汀类降脂药，让低密度脂蛋白降低，以此来降低心脑血管疾病的发生机率。

3、甘油三酯在5.6mmol/l以上的情况，属于甘油三酯重度升高的情况，这类患者最大的风险是急性胰腺炎。这时候需要通过口服贝特类降脂药，尽快地把甘油三酯降下来，以此来换取急性胰腺炎发生几率的降低。

二、哪些药物可以降低甘油三酯

一般说来，甘油三酯特别容易受到生活方式的影响，所以所有甘油三酯升高的人都应该注意改善生活方式，比如说清淡饮食、增加运动、控制好体重、戒酒等等。除了改善生活方式，还有一些药物可以降低甘油三酯，比如说贝特类药物和ω-3脂肪酸制剂（鱼油）。而具体到每一个甘油三酯升高的人来说，具体到自己吃什么药，一定要在专业医生的指导下进行专业的治疗。

希望张大夫今天的介绍能够帮到大家，能够让大家都开始重视血脂健康，尤其是正确面对甘油三酯升高的情况。

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我过去吃瑞舒伐他汀好几年，甘油三酯还是超标一点点，并且吃药吃得全身肌肉骨头痛，但肌酶指标又正常，后改服阿托伐他丁，甘油三酯还是超标一点点，2021年春节我践行吴云医生的间接血糖（不吃米面糖，吃肉蛋奶蔬菜和水果及好油）＋三三运动的生活方式，甘油三醋由1.8降至0.8。

具调查研究显示，我国成年人中血脂异常人群高达40%以上，血脂出现异常说明身体对于脂质代谢出现了问题，经常有人体检后会咨询，我甘油三酯高了，如何才能降低甘油三酯，需要吃药吗？甘油三酯也是血脂的一种，它主要是起到给身体细胞补充能量，保护内脏等作用，可甘油三酯升高不只能使血液黏稠度上升，加重脂质沉积，加重动脉粥样硬化，加重血管垃圾，加重血管狭窄，也是多种疾病的危险因素，例如冠心病、脑梗死等，如果甘油三酯过高（数值达到5.6时），也可能诱发急性胰腺炎,既然甘油三酯升高会给我们带来这么多麻烦，那么接下来给大家介绍一些降低甘油三酯方法。

如何降低甘油三酯

• 我们根据甘油三酯的化验值来说一说降低甘油三酯的原则，甘油三酯（TG）的合适水平为＜1.7mmol/L，1.7mmol/L~2.3mmol/L为边缘升高，大家注意了甘油三酯（TG）≥2.3mmol/L时我们在医学上才定义为升高。也有说是2.26的。

• 甘油三酯（TG）轻中度升高（2.3mmol/L~5.64mmol/L）时，我们需要控制饮食、坚持运动、戒烟限酒，积极健康生活，几乎所有人的甘油三酯都能恢复正常；当甘油三酯（TG）重度升高时（≥5.65mmol）应该在健康饮食生活的基础上采取病因治疗、启动降脂、降甘油三酯（TG）的药物治疗，以预防急性胰腺炎、心脑血管疾病的发生。

对于酗酒的患者，要限制饮酒，一般男性每日酒精摄入量不超过30g，女性不超过20g。而且每周进行至少5次的有氧运动，先让自己每天锻炼十分钟,每个星期增加一两分钟的锻炼时间,直到你每天能轻松锻炼30到40分钟，每周的运动目标至少应该在150分钟左右，运动方式有很多种，例如慢跑、快走、自行车、游泳等。这些方式都可以有效降低甘油三酯。

• 甘油三酯（TG）重度升高时，除了健康的生活比如早睡早起，作息规律，控制饮食，体育锻炼，戒烟限酒之外，还需要在专科医生的指导下使用药物进行治疗，降脂药物有：他汀类（洛伐他汀丁，辛伐他汀，普伐他汀，主要胆固醇，血脂降低效果强烈；苯氧基酸（非诺贝特，吉非贝齐，苯扎贝特等），降血脂作用强，降低甘油三酯的作用比降低胆固醇的效果强烈；烟酸类（格列吡嗪）降低胆固醇、血清甘油三酯；辅酶A衍生物，有降低血清胆固醇和甘油三酯，以及增加高密度脂蛋白的作用。如果实原发疾病的继发性高甘油三酯血症的患者，首先要发现原发病，再针对原发病因进行治疗。

我的方法很简单，一年不吃猪肉（不沾边），适量牛羊肉（最好不吃） ，不喝酒，远离油炸食品，加适度运动（每天5千步左右），早上水煮蛋（去蛋黄）加点心，晚上吃菜不吃米饭。平日用餐，多吃蔬菜萝卜，适量鱼虾，适量鸭肉、鸡发的基本不吃。适量水果，喝点牛奶咖啡（无糖），喝点绿茶。生活正常状态，注意各方面保养，每天工作劳逸结合，没有不良嗜好。体检报告当年的留下来作为依据，和下一年做比较，你会惊喜的发现三高（高血压，高唐，高油脂），下降到正常水平。这是我退休前三年和同事打赌试一下的结果 ，终于可以放心的退休在家休养了。哈哈你也试试看吧，不错。

甘油三酯偏高怎么能降下来？

如果甘油三酯超过一定值。称为高甘油三酯血症。高甘油三酯血症与正常饮食密切相关，因此，如果甘油三酯升高，应首先调整饮食。要注意低盐、低脂肪饮食，饮食清淡，不吃脂肪，尽量避免食用含有动物油和植物油的食物。同时还要注意锻炼，根据自己的身体状况，坚持锻炼

降甘油三酯最快的蔬菜？

菠菜因为菠菜富含纤维素和维生素C，能够加速脂肪的代谢和消化，还含有亚油酸和抗氧化物质，能够降低血脂和甘油三酯的含量。
此外，其他富含膳食纤维的蔬菜，如芹菜、茄子、苦瓜等也有类似的作用，可作为辅助调节血脂的食物。

西红柿。
因为西红柿富含纤维素和多种维生素，可以促进体内代谢废物和促进脂肪分解，从而帮助降低甘油三酯。
其他蔬菜中，也可以选择苦瓜、茄子等富含维生素和纤维素的蔬菜，帮助降低甘油三酯。
同时，也需要注意控制饮食和增加运动才能更有效地降低甘油三酯。

甘油三酯偏高怎么办？

如果出现甘油三酯的偏高，如果只是轻度增高的话，那么一般不需要通过用一些降血脂的药物进行处理，可以通过饮食生活进行调理，采取低盐低脂饮食，多吃蔬菜水果类的食物，适当的增加些运动，可以有效的降低甘油三酯，同时注意进行定期的检查。