最佳睡觉时长是6小时还是8小时？

不看时间看质量的，有人越睡越困，就是睡觉方法不对。时间长短还和个人体质有关。下来聊聊：

1，睡觉的时间

其实真正的睡眠效果，不是按时间说的。要看深度睡眠。

我们睡觉的时候，先浅度睡眠，接着深度睡眠，然后又是浅度睡眠，深度睡眠不断循环。所以浅度睡眠时醒来，就记得做的梦，要是深度睡眠起来，就容易昏昏沉沉，那怎么睡才好呢？

2，怎么睡才好

根据上面说的，当然是按睡眠周期睡觉，效果才好；

（1）睡眠时间：

由于一个深度，浅度睡眠的周期，约1.5小时。所以是1.5小时的倍数，这样比较好。

（2）中午午休：

中午午休的时候，要尽量避免进入深度睡眠，由于每个不同，一般建议半小时左右，或者稍稍休息即可。不然越睡越困。

3，个人的体质

要是有人到头就睡，还容易进入深度睡眠。这样一来，可四五个小时，比别人七八个小时的效果还好。这就和个人睡眠基因有关。所以睡觉时间短，不一定是失眠，只要第二天精力旺盛就行。

总的来说，睡眠和个人体质有关。建议睡眠按1.5小时的倍数，6小时，7.5小时最好。还有天生睡眠少，这种睡够就行。

睡眠时间越长≠睡眠质量越好，睡眠质量高了，对于成人而言，不管是6小时，还是8小时，都是可以的。

睡眠质量差，失眠，应该是当今社会的一个常见现象。很多人到了晚上就异常兴奋，玩游戏、吃宵夜，每天都要玩到凌晨才能开始休息。

等到第二天早起上班的时候，发现自己困的不行。于是，大家就单纯的认为，自己是睡觉时间太短。

可是，你有没有发现，周末不上班的时候，让你多睡几个小时。睡够8个小时，甚至是10个小时。你起床后，还是会发现自己依然很困。

那这个锅，还能甩给“睡觉时间太短”么？

深度睡眠，被称作是“黄金睡眠”，占整个睡眠时间的25%。深度睡眠可以缓解人们一天的劳累，促进人体的新陈代谢。

如果睡6个小时，深度睡眠时间能有1.5个小时，那么，第二天醒来，基本上就是满血复活了。

如果睡8个小时，深度睡眠时间能有2小时。第二天，精神饱满。

如果让你睡10个小时，前面几个小时，你还处于兴奋状态，没有缓过来，指不定还想着刚刚那一局游戏是谁坑了你。而真正的深度睡眠时长却很短，第二天醒来，依旧很萎靡。

因此，快速进入深度睡眠，保证深度睡眠时长，才能睡得好。

下面这张图，可以说是介绍的比较详细了：

关于最佳睡觉时长的问题，不是直接限定6小时或者8小时的，而是要看每个人不同的年龄来定，不同年龄的人群，需要的睡眠时间也是不相同的。就好像我们会发现，新生儿常常在一整天的大部分时间都在睡觉，儿童的睡眠时间也远远长于成年人，而不管是老年人还是年轻人，都认可“老年人觉少”这句话。那是不是我们睡眠的需求时间也和我们在生活中发现的规律类似呢？

不同人群的推荐睡眠时间不同

睡眠医学属于精神医学下面的一个分支学科，但由于睡眠问题在全世界范围内越来越重要，世卫组织最新的诊断标准中，将睡眠医学从精神医学中分离了出去，成为了与精神医学并列的重要学科。

关于睡眠的研究，其实在全世界都非常流行，比如你的问题，最佳的睡眠时长，美国的国家睡眠基金会有过下面的推荐，按照不同年龄阶段的划分，最佳的睡眠时长也是不同的。比如0-3个月的最佳睡眠在14-17个小时，4-11个月的最佳睡眠在12-15个小时，1-2岁的最佳睡眠在11-14个小时，3-5岁的最佳睡眠在10-13个小时，6-13岁的最佳睡眠在9-11个小时，14-17岁的最佳睡眠在8-10个小时，而成年后，知道65岁正式步入老年之前，成年人的最佳睡眠都是7-9个小时。65岁以上的老年人最佳睡眠7-8个小时。

不过并不是说在自己的年龄，睡足了上面推荐的时间就可以达到理想的精力和体力的恢复效果，同时还要看的是睡眠的质量问题。一般说如果入睡后多梦，或醒觉次数比较多，或干脆早醒，那么在高度提醒我们的睡眠质量不达标。这样的睡眠早上醒后很难达到神清气爽的标准。所以，我们不单单要去看自己睡的够不够，更是要关注睡眠的质量问题，在医学上，睡眠质量不好也是属于睡眠障碍的，也就是我们常说的失眠症。

所以，如果你的睡眠时间没有问题，最好自我评估一下自己的睡眠质量如何，如果多梦，总醒，或者出现早醒症状，那么最好是到精神卫生医疗机构的睡眠门诊就医，让医生帮忙评估一下你的睡眠情况，也可以佩戴一些便携式的睡眠检测仪器，用图表量化一下自己的睡眠监测，再根据医生的建议去纠正自己的睡眠障碍。

我们一生有1/3的时间在睡觉，但对于睡眠是怎么一回事，却知之甚少。

早晨几点起床身体感觉最舒服？午觉怎么睡才管用？为什么睡得越多，感觉越累？

相关的研究显示，熬夜有诸多危害，比如会使得女性越来越胖，而熬夜之后，也需要相当长的时间才能偿还睡眠负债。

睡不好觉，或许正困扰着你和身边的人。

让我们一起来看看睡眠的相关研究以及远离失眠的小技巧，助你安心睡个好觉。

“睡得久”就是“睡得好”吗？其实比起“量”来，“质”才更重要。

同一个人不同睡眠时间，对比之下，还是有所差别的，所以为什么有些懒得女士外表都比较光鲜亮丽，那是因为她们都非常注意休息，俗称“美容觉”美容觉，越睡越美

首先，人的睡眠时间不足，大脑就会一直处于无法休息的状态，大脑过度疲劳就容易缺氧，进而造成细胞机能下降，神经血管效能变差，导致体内毒素和废物无法被有效排除体外，时间一久，坏东西在体内积累变多，就容易出现免疫力下降引发感冒，皮肤干燥，脸色暗淡，色素沉淀等老化现象。

其次，睡眠与内分泌有很大的关系！比如生长激素和褪黑激素，生长激素不仅能让人长高，也有治愈的功能，可以修复受损的组织细胞更新老化细胞，让细胞保持活力，延缓和对抗老化，褪黑素虽没有美白的功能但它像人体的开关，大脑松果体受到天黑的信号后，开始分泌黑色素，也会让其他夜间荷尔蒙跟着动起来，启动修复细胞的开关，避免细胞老化。

有一项数据表明，睡眠越多的人越会瘦，而且这里的瘦指的是皮脂，但是超过9小时就没有明显变化，看来人丑不但要多读书，还得多睡觉....

所以，在正常的作息范畴之内，6小时已经是属于熬夜状态了，举个例子，你晚上12点睡觉，早上6点就起，你觉得这样的作息时间正常吗？反正我是极其不建议这样的作息时间睡觉的。熬夜还会导致皱纹增多，皮肤状态极其不好，黑眼圈，都会来找你。

最主要的是，还会掉发。我有十位患者，有8位都是熬夜导致的遗传性脱发加剧。

所以，我建议你睡觉时长为8个小时。

回答睡觉时长这个问题，我们先来看看国外的一个调查。

英国媒体在 2010 年 5 月报道说，一本名为《睡眠》的杂志上，刊登了一项英国研究人员关于 睡眠与健康的新的研究结果。研究人员根据对 数千人的夜间睡眠时间进行研究后声称：

研究人员说，睡眠过少的人出现早亡的概率要比睡6~8个小时的人高12％；若晚间睡眠时间经常超过9个小时，虽说睡眠时间过长本身不会提高死亡风险，但那却是身体存在严重疾病的明显标志。

此项研究发现，健康问题与睡眠有关。在身 患疾病的被调查者中有 46％的人承认自己睡眠质量不佳。研究人员由此认为，老年人出现睡眠问题可能是由身体和心理多种因素造成的，而不仅仅是年老体衰本身。

曾经有养生学家主张，最好是晚上 10 点 30 分睡觉，早上7点钟起床。事实上，睡眠因人而异，恐怕难以确定某一 标尺。爱迪生经常一天只睡两三个小时，可他活 了 84 岁。爱因斯坦每天要睡 10 个小时，然而却 不及爱迪生的寿长。

评价睡眠质量好坏标准，不只是看睡眠 时间长短，更重要在于看第二天精神状态，只要第二天感觉精力充沛，没有觉得不舒服，这就表明睡眠质量高，是健康睡眠。

上床半小时内即能入睡，整夜不醒或只醒一次，不是间断多醒或早醒，睡眠深沉，不是似睡非睡，不易受环境干扰、惊醒或做噩 梦，这是对高睡眠质量的要求。人的最佳睡眠时间应为晚 11 点至凌晨 2 点，因此建议 不要睡的太晚，夜生活一族往往错过了最佳 睡眠时间而致彻夜难眠。

保证健康睡眠不仅要睡够还要睡好。我国传统的中医学就有“养生之道，当以善睡 居先”的说法。大概意思就是睡的好，身体才会好。但是，并非多睡就是睡好，超出平时习惯睡眠时间的睡眠对人们休息意义不大，因 此睡懒觉并不能更好地补充精力。

健康睡眠也是可“选择”的，摈弃不 良睡眠卫生习惯和保持良好心态至关重要。 对失眠人群提出几点建议。

1.充分把握各自睡眠特征，不必强求统 一睡眠模式。

2. 入睡前放松，不要在上床前总在想“今晚睡不着怎么办”，否则会陷入越紧张越 失眠，越失眠越紧张误区。

8小时 “人一般正常的睡眠是8小时左右，短睡眠者6个小时的睡眠就可以满足身体的需要，恢复一天的疲劳，而长睡眠者需要10个小时才可以。少于6小时或多于10小时对身体都是有害的。”

8小时以上都是我得最佳时间！因为我的睡眠真的是超级的好，但是如果睡觉不足8小时的话那么第二天整个人都不好了！很憔悴的样子！睡觉是一种享受！而且在睡觉时做梦也是一种享受！因为梦里什么都有，🤨^_^哈哈！我这个人不是很贪，但是很追求完美！虽然没有完美得事儿，但是睡觉还是比较完美滴！8小时……记住哦，我的睡眠是8小时以上😄

谢谢邀请。“睡觉”一词，无疑是生活中太过简单的一种“状态”了；有动就要有睡，有劳作必然会有休息。但是就是这件简单的事儿，生活中却有很多人并不会“健康作为”。懂得养生的人都知道，充足、优质的睡眠是健康养生的一大基石；如不注意，你就可能受到某些问题的影响，得不偿失。通过一些文字和大家聊聊“健康睡眠的细节”，睡够时间、打造良好的睡眠环境、早点入睡，睡个好觉。

每天睡几个小时更健康？

对于普通人来说，“睡眠”这件事会受到很多因素的影响，很难给大家设定一个“绝对的标准”。相比于睡眠时间，更建议大家养成自身良好的“睡眠习惯”，调好自己的生物钟，按时上床睡觉，按时起床，养成固定的习惯有助于身体健康。

当然，对于成年人来说，每日还是要睡到“足够的时间”，成年人每日要睡足7—9个小时，6个小时并不能满足成年人的正常需求。

当然，不同人群也要不同对待，儿童睡眠时间就要稍长一些，一般建议睡到10—12小时；老年人的睡眠时间可以适当减少一些（脑功能衰退、褪黑素分泌减少等问题会影响睡眠），每日的睡眠时间可以控制在6小时左右。

想要睡一个好觉，有几件事需要各位做到：

• 适当午睡，很有必要：

无论您是哪个年龄段的群体，都建议您为自己匹配适当的午休时间；午休可以缓解身体的疲劳，为新陈代谢起到一定的调节作用。

合理的午休，不建议休息太长的时间，避免由于进入深度睡眠期后被强制叫醒出现的头痛、头晕以及全身无力等现象。最佳的午睡时间是15—30分钟，“浅尝辄止”更健康。

• 睡够即可，不建议赖床：

这是很多年轻人存在的一个“坏习惯”。“睡觉时间越长越好”本就是一个误区，我们在睡眠的过程中，大脑皮层本处于“抑制状态”，而赖床就会造成大脑皮层过长时间的抑制，增加大脑供血不足问题的发生风险。正因为如此，很多人会在赖床之后感觉到无精打采、头晕脑胀等“不舒服表征”。

• 睡前，可以做瑜伽，但不能剧烈运动：

很多人认为：睡前做些运动可以促进睡眠。此时应该区分看待，瑜伽、静坐等运动可以强化我们的睡眠，但剧烈运动只会增加体内内啡肽的释放，让人体感觉到更加兴奋，不但不会助眠，还会干扰到我们的睡眠。

言于此，睡前两小时，请不要再用那些“您喜欢的运动”来刺激您的身体。

• 这些事情会让您睡得更好：

1. 帮助自己建立一个“符合自己生活习惯的睡眠习惯”，养成并坚持。
2. 给自己打造良好、舒适的睡眠环境；安静、无光、舒适、温暖、温馨。
3. 睡前，不做那些影响睡眠的事情；例如喝咖啡、饮酒、喝浓茶等。
4. 睡前，聪明的人一定会少看一些电子产品，包括手机、平板电脑等物品；别分心，好好睡觉。
5. 睡前，喝一杯温开水，听听轻音乐，做做瑜伽，与家人聊聊天；不做“傻事”，你会睡得更好。

好好睡，睡够时间；希望人人都有“良好的睡眠”；睡得安好，便是晴天。

注：王思露原创内容，希望对您有所帮助；图片来源于网络，如有侵权请告知删除。

睡觉时长头发应该怎样放？

睡觉头发最好是全部拔在一边，不要压着睡最好。睡觉的时候头发太长是最烦恼的事情了，如果压在下面睡觉的话，头发会被压的很乱很毛躁，第二天起床头发会像鸡窝似的，再说了，如果头发压着睡，一不小心会拉扯着头发，会很痛，所以一般睡觉的时候我都会把它拔在一边，这样比较舒服一点。

睡觉时头发如何放置：

1、最好的方法是把头发盘好，然后戴上睡帽睡觉；或者在睡觉前把头发扎起来，可以松松的，早上起来不会乱而且还会保持的很平整。

2、如果头发比较长的，可以把头发全部撩到枕头上面，同时睡觉时最好不要蒙头睡，那样是最容易使头发变乱。如何避免睡觉时损坏头发？1、避免散发睡觉很多女性都是披头散发的睡觉，但是这样反而会伤害头发。如果是直发，可以绑个松动的马尾，如果是卷发，可以绑个高发髻，让它们不会干扰的睡眠。2、睡前刷顺头发在准备睡觉之前，用梳子梳理你的头发。使用宽齿的梳子，从发梢轻轻梳到发尾，这样有助於摆脱头皮的天然油脂。

3、包裹头发也可以使用一条丝巾或温和纤维的织布包裹头发入睡，隔天早上再打开。这样做可以防止损坏头发。

4、避免湿发入睡另外，千万不可以湿头发睡觉，只有在头发差不多乾的时候才能睡觉，这样可以避免头发纠结，造成互相缠绕。

人在睡觉的时候 不能把头发压在身体下面 ，因为头发也是需要吸收氧的 ，头发只有在呼吸痒的时候才会生长的 比较健康 ，有时候把头发压在身体下面睡觉会感觉不舒服 ，所以长头发应该晚一个 高丸子头，是头发不容易被挤压 ，或者长头发把它弄到枕头上面 ，总之一个人留长头发的 自己会处理的 。

睡觉时清醒时长是什么？

是指从进入睡眠开始一直到晨起自然醒来的时间，有一些人在睡眠的时候会间断的醒来，这些清醒的时间是要去除的，总共的这些时间就是整体的睡眠时间，睡眠时间不包括白天的小憩、午觉的时间，正常成年人的睡眠时间，实际上正常范围是比较波动比较大的，因为每个人的个体体质不一样，睡眠习惯也不一样，通常是5-8个小时，并不是睡眠时间越长，精神就越好。所以找到一个适合自己的睡眠时长，可以醒来之后，保持充沛的精力，不犯困，这就是一个良好的睡眠时间。

睡觉时清醒时长一般指的就是晚上睡觉时半夜醒来失眠时候的那段时间，因为每个人的睡眠时间不一样，一觉睡到大天亮的，毕竟是少数，一般人半夜两三点或者凌晨四五点都会醒过来，然后有些醒过来，可能十分钟就又入睡了，有些需要一小时甚至两三小时才能入睡。