降血脂最快的方法？

控制血脂先从改变生活方式开始

甘油三酯主要由饮食获得，胆固醇主要由肝脏产生。预防高脂血症，最重要的是要反复强调“管住嘴，迈开腿”。

“管住嘴”就是要要健康饮食。所谓健康饮食就是低脂肪，低胆固醇，高纤维素，高维生素。

低胆固醇并不是说不吃胆固醇，这里有一个误区。控制饮食，什么肥肉，什么蛋黄都不敢吃，对身体也不一定有好处。

我们知道胆固醇是身体里细胞膜的主要成分，尤其是脑，小孩发育期间严格控制胆固醇，不利于儿童的脑细胞发育。主要是符合身体需要量就可以了。有目的地检测血脂四个项目进行动态调节还是有好处的。

甘油三酯降不下来怎么办？

甘油三酯高怎么降下来？

甘油三酯高可以用生活方式调理，如果无法恢复正常水平，需要在医生指导下使用贝特类等药物。

针对病因进行治疗。找出导致血清甘油三酯升高的原因，常见原因包括肥胖、运动过少、吸烟、酗酒、饮食过量或饮食结构不合理等。建议控制体重，适量运动，适当饮酒。合理饮食主要包括低脂饮食，避免过多饱和脂肪酸的摄入。多食用蔬菜、水果、粗粮等，保证适量食物纤维、维生素、无机盐摄入。

如果经过合理的生活方式干预以后，甘油三酯仍不达标，要在医生的指导下进行药物治疗，一般应该吃贝特类的药物，如非诺贝特。此外，还有烟酸、普罗布考、他汀类的降脂药物。

本内容由湖北省中西医结合医院 内分泌科 主任医师 刘佩文审核

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甘油三酯是血液中脂质的组成成分，是甘油和3个脂肪酸所形成的脂。正常情况下，血浆中的甘油三酯会保持着一种动态平衡的状态，当这个“动态平衡”被打破，通常就是人体中血清甘油三酯偏高了，如果不能及时“阻止”，会人体产生极大的危害。

血清甘油三酯测定是血脂分析的常规项目，当血清甘油三酯偏高时，会造成血液粘稠，使得过多的脂质在血管壁上沉积，渐渐形成小斑块，而血管壁上的这些块状沉积会逐渐扩大面积和厚度，使血管内径变小，血流变慢，从而加速堵塞血管的进程，严重时血流中断。此外，阻塞物脱落还能造成血栓，对人体的损伤都是很严重的。发生在心脏可引起冠心病、心梗；在大脑可引起脑卒中、中风；在眼底会引起视力下降，失明；发生在下肢会引起下肢动脉狭窄或闭塞而致肢体坏死。

要想较好地将血清甘油三酯降下来，首先你得了解它的形成原因。医学上认为，血浆中的甘油三酯的来源主要有两种：外源性——由食物中摄取的脂肪于肠道内，在胆汁酸、脂酶的作用下被肠黏膜吸收，在肠黏膜上皮细胞内合成甘油三酯。内源性——体内自身合成的甘油三酯主要在肝脏，其次为脂肪组织。

1、控制肉类食物的摄入，尤其是红肉和肥肉

比如肥肉、动物内脏、红肉等等需要控制，同时细粮也需要控制，可以增加粗粮杂粮，水果蔬菜，鱼类这样的饮食才能控制甘油三酯。

2、合理使用药食同源性食物降甘油三酯

药食同源性食物如荞麦米、霜干桑叶、槐米、菊花、枸杞、决明子等，含有丰富的芦丁和亚油酸、微量元素、植物多糖（桑叶多糖、枸杞多糖）、芦丁、大黄酚、大黄素等成分，能降低血液粘稠度，保持血管通透干净，从而降低血清甘油三酯浓度，保持血管的弹性。将这些食材搭配后，添加益生菌制成荞麦·桑叶复合液，可达到1+1＞2的效果，非常适合调理甘油三酯用。

3、适度运动不能少

饮食健康很重要，但同时要配合有效的有氧运动，不能三天打鱼两天晒网，这样全面的健康生活更有利于控制甘油三酯，利于预防心脑血管疾病。

不吃药怎么才能降低甘油三酯？

甘油三酯高，是体检结果中最常见到的结果，但正如提问者提到的那样，如果不吃药，怎样才能把甘油三酯降低呢？

一、合理饮食

吃进去太多的食物热卡都会以甘油三脂、脂肪形式储存在在身体各部分，所以，甘油三酯和饮食的关系极为密切，如果体检前三天内有大口吃肉的情况，体检时的甘油三酯大多数都是偏高的，所以，吃饭控制好，减少高油脂类食物的摄入，可以有效地控制和降低甘油三酯。

二、合适体重

甘油三酯有很多种储藏方式，比如皮下脂肪、大网膜、脂肪包膜、血液里的脂质等，而这些东西被储藏，最大的原因就是能量过“多”才会被储藏，所以，肥胖是能量过剩的最重要的体现，如果能控制体重，那么能量消耗就会燃烧脂肪，不再储藏，而反过来，如果体重没有得到控制，那么高脂血症就“指日可待”了。

三、适量运动

运动可以消耗能量，而甘油三酯则是过多热卡蓄积的产物，所以运动可以避免更多的热量能量蓄积，可以避免高甘油三酯血症的出现。而且合理适量的运动还可以增强体质，减轻体重，我们何乐而不为呢？

甘油三酯高，如果不是特别离谱，需要干预的还真不多，而且，只要我们注意以上情况，或许我们真的可以不吃药就把甘油三酯降下来。

再次可以回答这个问题，因为半年前我的甘油三酯很高是11.8，清明前再查是1.5，在正常值之内了。

半年间基本是二月查一次，从9，5，3，2，到现在的1.5，逐步下降的。顺便学习和考试了公共营养师。

首先少高精碳水是需要的，但少油也不知是谁先提出的，至少我根本没执行过。

少碳，减少了高精制米，面，面包的量，至少减一半，其实高糖食物对甘油三脂影响比较大。

油，量没少，反而加了，但油的类型变了，橄榄油和含n3油多吃点。

盐，没变化，但这个确实不能多吃。

饮食更有规律，少加餐和零食。

运动，比较少，一月有氧慢跑一次。

差不多就这样。

我们知道，高血脂的危害有许多，它会引起冠心病、动脉硬化、心肌梗塞、脑血栓、脑出血等疾病。所以说，高血脂是必须要控制的，但不是所有高血脂患者都需要吃药，血脂轻度升高的患者，是可以通过调整生活方式来控制的。

1.饮食方面

饮食有节，不暴饮暴食。尽量选择胆固醇含量较低的食物，多吃含膳食纤维的蔬菜、水果。豆制品的胆固醇含量低、蛋白质丰富，是高血脂患者理想的食物。另外适当的补充维生素C，维生素C有促进胆固醇的排泄，有助于控制血脂。

高胆固醇食物：动物大脑、内脏、蛋黄、蟹黄、腊肠、肥肉

中胆固醇食物：鸡肉、鸭肉、猪肉、奶粉

低胆固醇食物：瘦肉、谷物、部分鱼类、大豆、牛奶

无胆固醇食物：蔬菜、水果

2.运动方面

坚持适当的运动，合理减重，将体重指数保持在正常范围（BMI小于24）。推荐进行快走、慢跑、游泳、太极拳、八段锦等运动，建议每天坚持，每次至少半小时，能够辅助降低血脂。

3.生活习惯方面

戒烟：吸烟会使血清甘油三脂水平升高，增加心血管疾病的风险。

限酒：酗酒或长期饮酒，会刺激肝脏合成更多的内源性甘油三酯，使血液中低密度脂蛋白的浓度增高，引起高胆固醇血症。

当然，对于已经在使用降脂药的朋友，不要贸然停药，因为血脂需要靠药物长期维持。多数患者停药后，血脂往往又回到了治疗前的水平。因为血脂是在药物控制下正常的，而不是自身的代谢障碍得到改善，所以坚持长期用药，降低引发其它疾病的机会。

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不吃药怎样降低甘油三脂，仅谈一点个人体会。保持良好的身体状态，是大家经常谈论的话提补充几点，把住病以口入关特别重要，粗茶谈饭真的最可靠。

1，多喝小米粥，对肠胃大有好处。2，多生食黄瓜，西红柿，菜瓜，前列腺患者晚上吃西红柿。3，多食木耳对降脂降压降糖有很好作用，每星期至少4次以上。4，土豆，山芋，是很好做保健食品。5，肉类适当食用鸡肉，因为鸡肉肥瘦适中，易消化。5，鱼类，适当食用海洋鱼类，污染小，尽量少食谈水鱼类，污染太大。6，尽量推掉饭局，或改为在家聚会，饭店炒菜都要过油，每盘都会放入大量味精。7烧烤，最不能入食，人类进步己经放弃了上万年。8，坚持每天早晨一杯水，稀释血液排毒。9，能走的路程，不骑车，能骑车的路程，迈开双腿，能开车或作车的路程骑自行车。10，保持良好假心态，遇事少着急，少上火，一切都是浮云会随风而去。

咱不是专家，仅供参考，有益无损，希望大家都有好的身体。

望各位喜欢，谢谢各位。

甘油三酯是人体脂肪酸存在最主要的一种形式，由三个脂肪酸、磷脂、胆固醇等大部分是在肝脏和小腸合成。

人摄入的脂肪、淀粉（碳水化合物、各种糖类：蔗糖、果糖、麦牙糖、蜂糖等）、蛋白质可以在体内通过三羧酸循环相互转化。

吃进去太多的食物热卡都会以甘油三脂、脂肪形式储存在在身体各部分：皮下脂肪、肝脏、腹部的腸道外周的小网膜（网油）、大网膜（“板油”）、心脏、肾脏外层的脂肪包膜、血液里的脂质等。

如果每天吃进去的三种不同形式的热卡不夠维持你生活、工作、日常活动、脏器功能的需要、运动所需要消耗的热卡，脂肪就会转化为糖元作为“燃料供生命活动的能量。摄入热卡大于消耗，就以脂肪形式储存，人就发胖了、胃也撑大了。反之脂肪少了，胃容量也缩小了、甘油三酯和血糖都会下来。

甘油三酯有外源性（每天吃的热卡尤其是动、植物脂肪和各种糖类）和内源性（与遗传有关甘油三脂合成和分解功能存在障碍）前者多见，后者较少。外源性与你吃进去的热卡太多有关，所以少吃动、植物油、甜食、零食、飮料、坚果（均可榨油，含油率达40-70%）、酒（乙醇可转化为草酰乙酸，是三羟酸循环的代谢中间产物故把酒叫液体粮食）动植物蛋白质可多吃些，因为热卡相对低些。一般来说外源性的甘油三脂升高大多在5以下，不主张先用降脂药物，用药后指标下来可能吃得更多，成了恶性循环，还是以少吃多运动，靠意志和毅力克服飢餓感，使体重下降同时甘油三脂一定会下降。内源性与遗传导致肝脏脂代谢异常有关，因此甘油三脂大于5以上的人要注意，除了飲食控制外可能要用些贝特类药物，因为甘油三脂太高容易引起急性胰腺炎。

所以不吃糖、不爱甜食不等于甘油三脂不高，食物中热卡最高、最容易转化为甘油三脂的应属动、植物油。多吃绿叶蔬菜（最好开水一燙后醤麻油拌，因为炒蔬菜油少了不好吃）水果每天适量，有甘油三脂高的人最好不喝酒。多运动（要因人而异）运动后只唱水，这样体重下来非但甘油三脂低了、还对高血糖有好处。关键是体重！

生姜如何吃能降血脂和血压？

日常生活中吃一些生姜，是能够起到降血压和降血脂的功效的，生姜对降血脂、降血压以及防止血栓形成有很大的功效，这是由于在生姜中含有一种叫类似水杨酸的有机化合物，它能够帮助人体有效的控制血压，但是在吃生姜的时候一定要注意食用的时间，晚上的时候尽量少吃生姜或者不吃。

【 吃，什么，食物，降，甘油三酯，最快，呢 】？

甘油三酯增高一般情况下少吃高脂肪、高油腻的肉类食物，适当的多吃含有粗纤维类的蔬菜，比如青菜、萝卜、芹菜、海带等食物，平时控制进餐的量，减少热量的摄入，血脂增高的患者平时要注意适当的多运动控制体重，有助于调节血脂。平时注意多喝水。